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千万别犯这3个错,否则你的便秘会愈治愈严重

发布时间:2020-06-20

别以为一天没便便就是便秘

要谈便秘,就得先搞清楚到底怎样的情况才叫便秘。其实并不是没有每天排便就叫便秘,一般而言,一週内排便次数少于3次称为便秘,但是如果一天内连续好几次有便意,但得用力才能解便,而且每次量都很少,还感觉没有排乾净,这也可能是便秘。

一般人碰上了便秘的状况,大概都觉得是因为自己水喝得太少的缘故,所以大都会选择多喝点水,或是吃点水果,以为这样就能解决便秘的问题,还有些人觉得是自己摄取膳食纤维不足,所以拚命吃香蕉,以为这样就可以增加膳食纤维,帮助肠胃蠕动,改善拉不出便便的状况。

改善便秘问题千万别犯这3个错误

事实,多喝水、多吃膳食纤维都是可能改善便秘状况的方法,但却不够完整,有时也没办法及时发挥应有的效果。而想要让自己的排便变得正常而顺畅,跟便秘说掰掰,可千万别犯以下这3个错,否则不但没法改善便秘的状况,还可能让你的肠子愈塞愈严重。

一、以为光是多吃蔬果就可以解决便秘问题:

蔬菜水果吃得太少的确容易造成便秘,但有些人常吃蔬果,水也喝的不少,却还有严重的便秘,所以想要让排便顺畅,光靠多吃蔬果是不够的,还需要兼顾几件事,包括选择均衡饮食,膳食纤维、水份与油脂缺一不可;每日适度运动、促进肠道蠕动;补充膳食纤维、不要单吃青菜或水果,蔬果搭配五穀才能摄取足够的膳食纤维;掌握排便黄金时间、例如早上起床时或吃完早餐后。

二、以为吃素就可以没有便秘问题:

现代人喜欢吃精緻澱粉类食物或肉类蛋白质,但在经过小肠吸收后,就没剩多少残渣,导致缺乏纤维以致于无法顺畅解便,因此有人乾脆选择吃素,认为这样做就有利于排便,结果没想到也会出现便秘问题。

因为有些长期外食的素食者吃的都是加工食品,并没有吃富含膳食纤维的蔬果,再加上缺乏适度的运动,因此无法促进肠道蠕动。此外,食材的烹调方式也会影响排便的顺畅度,例如炒青菜与烫青菜的作法不同,前者会放油,所以比较不会造成便秘。

三、以为拚命吃营养品与优格补充益生菌就可以改善便秘:

增加体内益生菌群可以改善肠道环境,增强消化功能,促进肠道蠕动,让排便更加顺畅,这个道理大家都懂,但是食用益生菌产品的方法与时间也很重要。如果选择口服益生菌,其实按照指示份量服用就好,因为吃的过多也无法发挥更大的益处。

此外,服用益生菌还必须注意适当的时间,因为口服益生菌会受到胃内强酸,小肠内硷性胆盐及胰液消化液的破坏,以致于功效大减。根据临床研究,最佳服用时机为随餐,或是饭后30分钟内,否则吃错了时间,就没法让益生菌发挥改善肠道环境、帮助排便顺畅的功能。至于优酪乳和优格,因为是含糖食品热量较高,饮用量需要控制。

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